<Р> Наиболее распространенные причины запора включают недостаточное потребление воды и клетчатки.
Чтобы предотвратить обезвоживание, рекомендуется выпивать восемь, восемь стаканов воды в день (примерно 1-2 кварт). Всегда носите с собой бутылку воды с вами везде, где вы идете, чтобы напомнить себе, чтобы пить воду. Когда на заказ ресторан стакан воды в дополнение к другой напиток.
<Р> Кроме того, избегайте обезвоживания жидкостей, таких как кофе, чай соды, энергетических напитков, и алкоголя. Все эти напитки обладают мочегонным эффектом на организм, вызывая повышенную устранение воды, которая обезвоживает организм. Молоко и молочные продукты некоторые могут также вызвать запор.
Если будет установлено, что это является причиной вашей проблемы, то рекомендуется, чтобы устранить их из своего рациона.
<Р> Рекомендуемая суточная потребление клетчатки 20-25 граммов. Американцы обычно только получить около 10-15 граммов делает население с дефицитом клетчатки. Высокие волоконно товары легко переваривается и всасывается, которые помогают очистить толстую кишку и устраняется очень быстро. Продукты с высоким содержанием волокна внутри включают фрукты и овощи, бобовые, чечевицу и цельного зерна.
Сбалансированная диета загружается с фруктами и овощами должно дать вам достаточно клетчатки, чтобы удовлетворить ваши суточные. Тем не менее, если вы все еще не получаете достаточно клетчатки, то дополнение волокна будет полезно.
<Р> Начать тренировки. Неподвижность и бездействие показал, чтобы вызвать медленное и вялое устранение, которые могут вызвать запор. Регулярные физические упражнения могут сохранить свой ликвидации органов системы поддержания вашего тела работает нормально.
<Р> Достаточный сон необходим для не только вашего психического состояния, но и ваше тело физически нужно время, чтобы отдохнуть. Во время сна организм работает на детоксикации токсинов из дня раньше. Без соответствующего сна, что тело не может достаточно эвакуации и очистить систему так, как надо.
<Р> Стресс является основным фактором, который может в