Одна категория может быть стресс у себя дома. Еще одна категория может быть стресс на работе. Вы также можете сделать третью категорию под названием "напряжение в моем браке". Фактические категории очень субъективно для человека. Если у вас есть категории, которые вы должны будете начать рейтинг по шкале, шкале 1-10, как правило, самый простой. В то же время каждый день ставка от 1-10 в каждой категории вы создали, как вы чувствуете, подчеркнул. Ваш шкала должна заявить один не очень подчеркнул и десять в качестве конечной стресса вы можете себе представить.
После того как вы сделали это графиков на неделю вы можете сравнить, какие места и даже в какие дни у вас есть наиболее напряжение на. Если ваши списки диаграмма 7 в каждый день в работе и 2 у себя дома, то вы знаете, большинство из стресса ощущается на работе.
Шаг 2the следующий шаг после идентификации стрессовой место вы рядом нужно найти тихое место, где можно посидеть за по крайней мере, пять минут. Некоторые примеры могут быть ваш офис (при закрытой двери), ванная комната кабина, автомобиль, или даже парк bench.
Step 3What вам нужно будет делать дальше, закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Вы должны рассчитывать на три или четыре, как вы вдыхаете и задержите дыхание на три-пять секунд. Затем вам нужно выдохнуть через сжатые губы медленно. Время вашего выдохе и вдохе должен быть примерно такой же длины времени. Вы должны повторить этот процесс в течение трех-пяти минут, как требуется в течение дня или недели. Этот процесс помогает снизить кровяное давление, потому что замедляет вас и дает вашему телу шанс получить некоторые заслуженное кислород.
Если вы придерживаетесь этой техники, когда вы не чувствуете себя подчеркнул тогда, когда вы чувствуете подчеркнул, вы сможете обратиться к ней по мере необходимости. Практикуйте это дыхание, и вы будете хорошо на вашем пути к тому, низкое кровяное давление и время менее физически облагаются ст