Беременность и роды: правильно питаться и иметь здоровую Baby

<р> Правильное питание является ключом к здоровой беременности и родов. С маленькая жизнь процветает внутри утробы, вы должны должны съесть достаточно, чтобы держать свои силы и обеспечить надлежащее питание для вашего малыша. Исследования показывают, что, чтобы иметь здоровый Беременность и роды, женщина должна потреблять дополнительные 300 калорий в день, и принять в достаточно жидкости, чтобы остаться хорошо увлажненной.

<Р> Увеличить белка и кальция впускного

<р> Чтобы иметь здоровой беременности, будущая мама должна увеличить ее потребление кальция на 50% и в то же время; увеличить ее потребление белка на 30%. Чтобы получить достаточное количество кальция, будущая мать должна выпивать не менее двух стаканов молока каждый день, особенно в течение первого триместра беременности. Молочные продукты, такие как сыр и йогурт также являются хорошими источниками кальция. Когда дело доходит до белка, бобы и продукты из домашней птицы являются идеальными для беременных женщин.

Жирная рыба также является хорошим источником белка, но в некоторых местах по всей стране, рыбы могут содержать высокий уровень ртути, поэтому он не может быть хорошей идеей, чтобы съесть слишком много рыбы во время беременности. На самом деле, беременные женщины должны проконсультироваться с врачом, прежде чем они начинают рыбы диеты.

<Р> Ешьте больше пищи, богатой содержанием растворимой клетчатки

Большинство беременных женщин склонны к запорам, особенно в течение последнего триместра беременность.

Чтобы свести к минимуму возникновение запоров и иметь здоровую беременность, беременные женщины должны есть много продуктов, которые богаты растворимой клетчаткой. Хорошие источники растворимой клетчатки цельного зерна, свежие фрукты и овощи. Есть овсянку с фруктами во время завтрака это лучший способ начать день для беременных женщин.