Как заботиться о своем теле во время беременности

, ваша диета еще должен содержать питательную пищу, чтобы обеспечить свой организм большую часть своего питания.

<р> На нормальной основе, женщины должны 1000 мг кальция в день, но во время беременности, потребление кальция должен подняться для того, чтобы идти в ногу с потерей кальция в костях.

Вы можете получить кальций из широкого спектра пищевых продуктов, в том числе с низким содержанием жира молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт; апельсиновый сок, соевое молоко, злаки и которые обогащенных кальцием; темно-зеленые овощи, такие как шпинат, капуста, брокколи, и а также тофу, сушеные бобы, и миндаля.

<р> П царствующий женщина требует

27 до 30 мг железа в день, потому что железо используется организмом для выработки гемоглобина, который, что помогает красные кровяные клетки переносят кислород по всему телу.

Отсутствие железа приводит к недостатку красных кровяных клеток, что означает, ткани и органы организма не получают достаточно кислорода. С ребенком на борту, женщины должны обратить особое внимание на их потребление железа Железо содержится в растительных и животных вещества, но тело поглощает его более легко от источников мяса. Ниже приведены некоторые продукты, которые содержат хорошее количество железа: красное мясо, темно-птицы, лосось, яйца, тофу, обогащенные зерна, сушеные бобы и горох, сухофрукты, зеленые листовые овощи, патока, и обогащенные железом сухие завтраки.

Многие люди уже слышали о том, как важно фолиевой кислоты (фолиевая кислота) является для беременной женщины. Для беременной женщины, или тех, кто планирует забеременеть, рекомендуется, что вы принимаете 0,4 мг фолиевой кислоты в день. Многие женщины предпочитают дополнять свой рацион витаминами, в дополнение к любой фолиевой кислоты, которую они получают из пищи.

<р> Было обнаружено, что потребление фолиевой кислоты за 1 месяц до и в течение первых 3 месяцев беременности снижает риск дефектов нервной трубки на 70%, и именно поэтому он считается таким критичным.

Нервная трубка формируется в течение первых 28 дней беременности, которая, как правило, прежде чем женщина даже понимает, что она беременна, и в конечном итоге развивается в мозг ребенка и спинного мозга. Отсутствие достаточной пищи, особенно отсутствие фолиевой кислоты, может привести к дефекта нервной трубки, таких как расщелины позвоночника.