Ходьба является, как правило, не резко на суставы тела с или любой другой орган parts.When ходьбе, попробуйте позаниматься в районе с относительно чистым воздухом и попытаться избежать жесткого тротуар, когда это возможно. Трава и грязь предпочтительнее бетон или asphalt.The идея заключается ходить достаточно быстро для One S сердцебиение достижения между 50 и 75 от максимума. При первом запуске программы упражнений ходьбе лучше установить цели 50 из One S максимально сердцебиение, а затем постепенно работать до 75 лет. Это легко определить максимальную сердцебиение для здорового человека.
Это 220 минус ваш возраст. Максимальная сердцебиение здорового 30-летнего человека сек будет 220 = 190. 30 В этом примере, из 30-летнего человека только начинает ходить в программе для здоровья, цель заключается в поддержании сердцебиение 50 максимума или 95 ударов в минуту , Чтобы проверить сердцебиение, остановить мгновение и поместите два пальца на сонной артерии, расположенной на шее по обе стороны от центральной (Adams Apple). Затем просто посчитать удары в течение 10 секунд и умножить на шесть.
Если сердцебиение слишком быстро, было бы разумным, чтобы замедлить немного или, если это слишком медленно, то следует увеличить их пешеходную pace.The идею с любой ходьбе на программы здравоохранения, чтобы начать медленно, а затем постепенно увеличивать темп и продолжительность блуждания. Положительные преимущества для здоровья нескольких минутах программы, в дополнение к очевидным улучшениям в сердце и легких здоровья, что один будет спать больше restfully и быть в состоянии более эффективно участвовать в деятельности, которые требуют концентрации внимания.
Преимущества ходьбе для улучшения здоровья, хорошо задокументированы, это деятельность, которая может быть сделано индивидуально или с семьей и друзьями. Получайте удовольствие и улучшения здоровья! Советы по созданию Прогулки Подробнее EnjoyableWalk с друзьями. Найти упражнения приятель, который будет гулят