Наиболее эффективные упражнения для мышц Строительство

ользовать ваши брюшные мышцы и мышцы нижней части спины, чтобы держать верхнюю часть тела rigid.Leg Нажмите: Телосложение положение Используйте нога пресс для этого упражнения. Сядьте удобно в кресле с прямой спиной. Поместите ваши ноги немного больше, чем ширина плеч, и стабилизировать их с помощью подушечку поставки. Убедитесь, что ваши ноги образуют угол около 100 градусов, прежде чем begin.Movement Используйте ваши пятки оттолкнуться от подушечку и выпрямите ноги, не их блокировки. Если вы используете шары ваших ног вместо пятки, вы рискуете injury.

Completion Восстановление ноги в исходное положение с помощью тщательно контролируемых, постепенное motion.Calf Повышает: Тело позиция Если ваше намерение использовать теленка рейз машины , положить ноги на площадках, предоставленных, и положение ваших плеч правильно с плечевыми накладками. Если вы используете свободных весов, держите их надежно и положить пальцы на краю вашего block.Movement Использование шары ваших ног, тщательно перемещать свое тело в направлении вверх. Держите колени прямые, и использовать движение, предоставленный ankle.

Completion: Использование точности и контроля опускайте тело, пока ваши пятки не только слегка приподнята от расширения floor.Leg: Тело Положение Используйте ногу локон машина для этого упражнения. Сядьте и положите ноги на баре, который будет лежать в положении покоя за колени, образующих угол 90 градусов. Заправьте ваши ноги за другой мягкой панели, которые должны лежать в течение лодыжки. Помните, что высота этого второго бара будет определить, как далеко вы движетесь вес. Дальше = более ценным мышцы mass.Movement Расширьте свои ноги в движение ногами без блокировки вашего knees.

Your икроножные мышцы и пол должны быть parallel.Completion Верните ноги в исходное положение с помощью жидкости, контролируемое движение, не рывков. Снижение веса также важно, как повышенные, чтобы построить мышечную массу.