Убедитесь, что вы держите спину прямо, чтобы избежать травм. Расположите ваши руки немного шире, чем ваши ноги, и твердо держать планку как hands.The Lift Держите спину и руки полностью прямо и поднимите планку. Ваша цель, чтобы работать мышцы ног, которые будут предоставлять власть. Если вы чувствуете давление и боль в спине, ваша техника является неправильным. Если ваша спина полностью не прямо вы рискуете повредить ваши диски. Когда вы достигли вертикальное положение, поднять планку до с плеч и лифт complete.Completion использования точность и контроль, чтобы вернуть вес на пол.
Ваша спина должна быть жесткой, и вы должны использовать ваши бедра и колени, чтобы снизить body.Squats: Тело Позиция Во-первых, вы должны расположить планку весов приблизительно 3 дюйма ниже самой высокой точки вашего трапециевидной. Вернуться к бару, и обеспечить прочную базу путем размещения ваши ноги немного дальше друг от друга, чем ваши плечи. Положите руки на баре удобном расстоянии apart.The Поднимите Важно смотреть прямо, когда вы делаете это упражнение, поскольку сдвиг ваше внимание может привести к неприятную падения.
Ваш торс должен быть жестким, и вы должны согните колени, чтобы снизить точность body.Completion использовать и контролировать, чтобы снова подняться из коленного сгиба в положении стоя. Ваши бедра и колени должны быть продлен, и ваше внимание должно быть на контроле бары motion.Lunges: Положение тела Возьмите шаг, поддерживать позицию, и двигать ногами чуть дальше друг от друга. Прямая линия должна образуют между передней и колено передней ноги. Чтобы использовать это упражнение, чтобы в полной степени, добавить гантели в обеих hands.
Movement согните переднее колено снижая заднюю колено к полу. Избегайте соблазна наклоняться вперед, сосредоточившись прямо перед, и держать ваш подбородок up.Completion Выпрямите ноги и вернуться в исходное положение. Вы должны плотно сжать ягодицы и исп