3 способа, чтобы рассчитать частоты пульса от Orange County Личный тренер

эквивалентом уклонение опасность или спринте на bus.Heart RateWearing в частоты пульса или пытается взять вас частоту сердечных сокращений с секундомером в руке еще один метод. Если у вас есть примерная цифра, что ваши максимальные ставки и целевые сердечные, вы можете взять ваш сердечный ритм в то же время в движении и делает в exercise.If вы используете один или более из указанных выше способов, чтобы сохранить чек на скорости во время вашего тренировок и на каждой тренировке, вы можете оценить свой успех и имеют более эффективного сжигания жира или тренировки сердечно каждый time.

If вы хотите получить максимальную отдачу о ваших тренировок и знаю, как сказать, когда вы находитесь в зоне тренировки, сжигание жира зона, и зона кардио, то вы должны быть в состоянии вычислить частоту сердечных на лету. Ваше общее целевой зоны для вашего максимального сердечного ритма, как правило, от 50 80 от максимального сердце rate.If вы только начинаете, новичок в разработке, то вы должны принять это медленно сначала. Начните между 50 60 и медленно, в течение нескольких недель или месяцев, работать ваш целевой пульс до 70 80.

Начните с самой низкой интенсивностью вам хорошо на примерно от 10 до 20 минут за сеанс три-четыре дня в week.Once вы достичь определенной точки, вы будете в полпути между тренировки гуру и просто знакомы с понятием. В общем, вы хотите, чтобы ваш пульс целевой примерно между 60 70. Вы должны быть ароматизации 30 до 45 минут кардио или сжигание жира упражнения четырех до пяти раз в week.Eventually вы станете несколько подходят и начать желая больше от ваших тренировок. К этому времени, ваша частота пульса должна быть около 70 80 вашего максимального сердечного ритма.

Вы должны выступать около шести 30-ти минутных сеансов в неделю кардио или вы могли бы выполнить три 60-минутный сеанс сердечно или сжигания жира работу аутов в неделю и проводить сессию в период между горения даже больше жира путем строительства мышечной силы и выносливости.