To действительно знаете свой максимальный пульс, вам действительно нужно, чтобы превратить в испытательной лаборатории, где они могут зацепить вас на несколько машин и работать вам до упаду от усталости. Затем они могут определить максимальную сердце rate.For большинства людей это невозможно. Простой запрос поиска может показать вам много способов, которые люди используют, чтобы попытаться вычислить их максимальной частоты сердечных сокращений. (Такие, как Карвонен метода расчета THR).
Если у вас есть хорошая идея хотите, чтобы ваш максимальный пульс и что ваш пульс цель, вы должны выяснить, как знать, когда вы достигли целевой сердечный ритм во время тренировки , Сочетание одного из следующих методов должен помочь вам out.The Talk TestIf вы можете петь, шутить и вести в то время как вы работаете, возможно, вы не работаете вообще. Это будет легкий уровень или легкий stroll.If вы можете поддерживать разговор с кем-то, то вы, вероятно, в умеренном диапазоне.
Если вы обнаружите, поддерживать разговор сложным, но все еще выполнимо, вы работаете в хорошем жестком уровне и, вероятно, сжигание жира и работать ваш cardio.If едва можно выйти слово или два, или не может вести разговор на всех, вы работаете на очень интенсивном уровне, и если вы не спортсмен, то это не тот уровень для вас, если вы не в обучении или делать что-то вроде intervals.Rate воспринимаемых ExertionThis похож на тест разговора и может быть легко выполняться, когда вы работаете. Многие профессиональные тренеры используют этот тест часто.
Шкала с 1 10 при этом один почти в коматозном состоянии и на диване или спит. Вы не прилагает усилия в all.A размере трех будет свет дому или просто прогулка, скажем через скорости store.A от четырех до шести умеренный усилия и где большинство начинающих начинают. Скорость семи если довольно жесткий и, вероятно, только для бегунов и тех, в подготовке кадров для событий. Скорость восьми до десяти является неустойчивым и является