The две крупнейшие группы мышц в вашем животе являются группа прямой брюшной мышцы, которые обычно называют шесть пакет, и косые, которые окружают талию. Обе эти группы ориентированы на простой, но эффективной реализации, называемом Bicycle.1. Чтобы попасть в положение для велосипеда, лечь лицом на пол с руками за головой, локти продлен. Будьте уверены, что ваш позвоночник straight.2. Принесите ваши колени к груди, как вы поднимите лопатки от пола. Будьте осторожны, чтобы не тянуть на шее мышцы живота должны быть договаривающейся поднять вес вашего chest.3.
Медленно выпрямите правую ногу, одновременно вращая правый локоть к левому колену, которое должно еще быть согнуты. Это должно быть медленным, контролируемое движение. Опять же, использовать ваши мышцы живота для этого действия и сосредоточиться на чувстве тех мышц, работающих, чтобы продвинуть ваш body.4. Теперь перейти на его сторону, в результате чего правую ногу назад к груди и продлив левую ногу. Ваш левый локоть должен указывать в сторону правого knee.5. Граф каждый набор из правой и левой движения, одного повтора.
Многие новички могут управлять только нескольких повторений первый раз, когда они пытаются это упражнение. Работа ваш путь до 10 и более повторений и убедитесь, что не переусердствовать it.6. Для добавил вызов, вы можете пересечь свои руки на груди и даже добавить немного веса. Будьте очень осторожны, чтобы не превышать ваша способность не принимать этот шаг только тогда, когда велотренажер больше не сложным после многократного repetitions.Another группы мышц, чтобы сосредоточиться на это группа Поперечные брюшной. Эти мышцы проходят горизонтально через брюшную стенку и вдоль средней части.
Они расположены под косые и подключиться к поясничных мышц спины. Эти мышцы играют важную роль, даже если они не очень большие и не видно, как часть желанную шесть пакетов. Они обеспечивают большое, хотя, так укрепления их имеет решающее значение для любой полной брюшной тренировки. Легко упражнения сделать, это Vacuum.1