Как увеличить хорошие уровни холестерина

т о том, что продолжительность упражнений, а не интенсивности, является более важным фактором в повышении ЛПВП choleserol.You также может улучшить ваши уровни HDL, снижение веса. Ожирение приводит к увеличению холестерина ЛПНП, а также снижение HDL cholesterol.If вы курить, отказ от табака приводит к увеличению HDL levels.Trans жирных кислот не только повысить уровень ЛПНП, они также снижают уровень холестерина в ЛПВП, так исключить их из Ваша диета. Транс-жирные кислоты являются в настоящее время в ничего, в котором метка питание считывает частично гидрированные растительные масла.

Один или два алкогольных напитков в день может значительно увеличить уровни HDL. Более один или два напитка в день, однако, может привести к существенным проблемам со здоровьем, включая сердечные failure.Monounsaturated жиров, таких как рапсовое масло, масло авокадо, масло или оливковое масло и в жирах, найденных в арахисовое масло может увеличить уровни ЛПВП холестерина без увеличения общий холестерин, так включать много из них в ваших diet.

Soluble волокон находятся в овсе, фрукты, овощи и бобовые, и привести как к снижению холестерина ЛПНП и ЛПВП увеличения холестерина, так содержать по меньшей мере две порции в день растворимые волокна в вашем diet.Cranberry сока было показано для повышения уровня ЛПВП. Рыба и другие продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты могут также увеличить уровни HDL. У женщин в постменопаузе (но, по-видимому, у мужчин или женщин до менопаузы) кальция может увеличить ЛПВП levels.Source: Американская Ассоциация Сердца