Вы петля группа вокруг правой ноги, а схватив другой конец полосы. Важно, чтобы вы держите колени согнуты в коленях, чтобы предотвратить их от потери устойчивости. Вы затем медленно поднимите правую ногу, используя полосу и выпрямите его, насколько это возможно без изменения положения вашего другой ногой. Вы хотите, чтобы удержать эту позицию в течение 25 секунд 30, а затем перейти legs.2. Бент над rowsThe следующего отрезка, чтобы попытаться с помощью сопротивления полос наклонилась над рядами. Начните с размещения одной ногой на полосы и другие позади первой.
Согните тело так, чтобы ваша спина под углом 45 градусов с землей. Держите группу в руке только о высоте бедра, медленно поднимая ее к груди. Вы будете делать это, сгибая локти. Убедитесь, что вы сжимаете лопатки вместе, делая движение гребной получить истинное effects.3. SquatsOne из более легких участках вы можете сделать, это приседания. Для этого вам шаг на сопротивление полосы с обеих ног ваших, которые разделены расстоянием около плеч. Оттуда, растянуть группу, чтобы плечо, как вы начнете приседать к земле. Это важно, вы держите руки в том же положении, пока фиксированной делать this.4.
Хип stretchNext в вашем списке для участков с использованием полос выполняют сопротивления для вашего бедра. Вы начнете лежал на полу и циклы ленту вокруг правой ноги, а захватывая полосу с противоположной стороны. Оттуда правую ногу и поместите его через ваше тело, сохраняя левую прямую ногу. Затем возьмите правую ногу и поместите его как можно ближе к бедру, как это возможно. Поддерживать эту позицию в течение 20 секунд 30, а затем перейти sides.5. Сторона stretchThe последний участок вы можете сделать, чтобы расслабить мышцы, является побочным натяжкой.
Сядьте в скрестив ноги позиции, удерживая одну сторону трубки с левой рукой и достичь руку вправо. Вы будет использовать правую руку, чтобы держать другой конец полосы и потянув его, чтобы растяну