Здание мышцы для начинающих в 3 день, полную тренировку тела план для наращивания массы

ую набор и один набор легче на упражнение. Для этого плана, просто работать до одного набора 4 6 повторений, и следовать ему с набором из 8 повторений 10 с более низким весом. Эти наборы должны сделать, чтобы положительной недостаточностью, что означает, что вы продолжаете идти, пока вы не можете выполнить еще один полный респ. Поскольку существует четыре основных упражнения в день по этому плану, каждый вес подъема сессии будет иметь восемь основных наборов наращивания мышечной работы.

Ваши теплые окна в подготовке к этим наборов не следует налогообложения вообще и должны просто получить ваше тело готово для большого weights.Here является примером стажера рабочего до его первичных наборов 315 и 275 на корточки: Бар х 15 х повторений 3 sets135 х 8 reps225 х 3 reps315 х 4 6 reps275 х 8 10 repsBiceps, трицепс, и другие мелкие детали кузова: Соединение, мульти совместное Тяжелая атлетика упражнения, которые составляют основную часть этой программы будет делать большую работу по построению всей вашей мускулатуры , большие и малые части тела похожи.

Тем не менее, вы должны сделать несколько одиночных упражнений сустав, изоляции в конце каждой сессии, а также. Выберите одно упражнение для бицепсов каждый, трицепсы, и телят, и работать до 3 наборов 8 10 reps.Eat построить мышцы: Вы можете нажать себя как можно сильнее в тренажерном зале, но вы не будет иметь никакого наращивания мышечной массы без прогресса Хорошая диета. Убедитесь, что вы постоянно в калорийности излишков и принимают в 1,5 2 грамм белка на фунт веса тела в день. Вы должны быть набирает около 3 4 фунта в месяц, и ваши лифты должны быть постоянно increasing.

Stick с ним: Часто раздутыми идея, что вы должны изменить или полностью изменить свой вес тренировочный режим каждые несколько недель полный бред. Единственный раз, когда вам нужно изменить свой план, когда ваши киосков прогресс. Если вы полный новичок в силовых тренировок, или если вы были поднимать тяжести в течение нескольких месяцев или лет без прогресса, придерживаться этого плана, по крайней мере 5 6 месяцев. Если вы едите достаточно, чтобы последовательно набирать вес, вы почти наверняка получить большое силы и мышечной массы в течение этого периода времени.