Игнорировать эти большие крысы и коммерческие журналы говорю вам расширить ваше обучение, потому что Youre Hardgainer. Прислушайтесь к своему телу, а не искать NAD UA учебная программа, которая принимает потребности в Ectomorph тела серьезно и понимает them.Rule №2. Вопреки тому, что большинство начинающих культуристов считают, ваши мышцы не растут время, как вы копирования их друг от друга в местном спортзале! И hardgainers специально вызов, когда дело доходит до времени восстановления после каждой тренировки.
Мой простой совет на горячем дать вашим мышечных тканей достаточно места, чтобы восстановиться и начать расти, давая им дополнительный выходной день training.Rule №3. Поскольку функции организма Ectomorph на различных принципах, чем любой нормальный ребята тела (те, мы ненавидим за то, жесткий рок мышцы за меньшее тяжелой работы). Вы должны настроить время, проведенное в спортзале.
В то время как некоторые люди советуют вам держать ваши тренировки короче 60 минут, я бы сказал, держать это 45 минут или при! И Херес почему: (!) Макс Обучение дольше, чем 45 до 60 минут вызывает падение ваших анаболических гормонов. Ваши Hardgainer мышечные волокна не предназначены для упражнений на выносливость связаны. Затем чувствовать себя падение энергии, а также падение в способности к восстановлению. Итак, вы хотите, чтобы ваши тренировки, а быстрый и яростный, чтобы получить максимальный результат; Итл также даст вам дополнительное время ваш может провести с друзьями и family.
Rule № 4. Если вы чувствуете, упомянутые выше симптомы (усталость, снижение энергии и падение время восстановления) прекратить обучение прямо сейчас! В Hardgainer вы должны убедиться, что вы не делаете тренировки на выносливость давно просто потому, что ваш тело не есть много СОЗДАНИЕ фосфата в растворе storage.A: Если вы уже пересекли линию и нету дали себе, что надо день отдыха между вашим тренировок и чувствую, ка