. Есть несколько стартовые позиции для вакуума. Для начинающих, начать на четвереньках, с прямой спиной. Не позволяйте ваши мышцы прогибаться. Промежуточные тренажеры могут начать в коленях, с руками опираясь на вершинах бедер. Поддержите ваши ягодицы на пятки и держите позвоночник прямо. Для более сложных поворот на этом упражнении, стоять, ноги слегка согнуты. Держите спину прямо, но согнуть немного в талии и остальные ваши руки на thighs.2. Медленно выдохните, толкая весь воздух из легких. Как вы это сделаете, сосать ваш живот вверх и в, насколько это возможно.
Держите это в течение десяти секунд, а затем медленно расслабьтесь, как вы вдыхаете. Отдых в случае необходимости, а затем повторить. Работа ваш путь до десяти или более повторений и постепенно увеличивать количество времени, которое вы держите мышцы in.Remember разогреться и растянуть нежно перед и после каждой тренировки. С помощью этих двух простых упражнений, вы будете хорошо на вашем пути к более абс!
