Сдача БЕЗУМИЕ Определите Ваш суточной калорийности Needs

ь нашу текущую вес: мы хотим понять нашу Общая калорийность потребности, когда были тренировки. С этой целью умножим наш базальную по количеству, связанной с нашей желаемой уровня активности. Если Youre Слегка Активный (сделать упражнение 1 до 3 дней в неделю), а затем умножить на 1,375. Если Youre очень активно (жесткий Упражнение 6 7 дней в неделю), то умножьте его на 1,7. Есть и другие категории, но вы получите idea.So ко мне говорите: Я делаю безумие тренировки, и я, таким образом, очень активно. Я бы занять мое 1842.

3 базальной потребности в энергии и умножить его на 1,7, в результате чего мой итоги в необходимых 3131.91 калорий в день. Показаться чрезмерным? Примите во внимание, что не только мне нужно 1800 калорий, чтобы просто сидеть на диване, но им работать из 6 7 раз в week.Finally, вы настроить это вашим желанием, чтобы получить, потерять или сохранить свой вес. Если вы хотите, чтобы похудеть, вычесть 500 из этого числа. Для поддержания, ничего не делать. И, чтобы набрать вес? Добавить 250 300 калорий в день.

И что, дамы и господа, окончательное число вы будете иметь, чтобы достичь ваших привеса или потери во время тренировки.