есь на 30 секунд и 60 изменить sides.5. Широкий ноги forwardSeparate колени и ноги немного шире, чем бедра и положить руки на бедра. Выдохните и согните вперед от бедер с прямой спиной. Оставайтесь в этом положении в течение нескольких вдохов и ближайшие, сдвиньте руки вниз ноги давая кривую позвоночника. Дышите в бедрах и чувствовать позвоночник растягивая и открытия. Чтобы попытаться глубже стрейч, положить руки на пол между ваших ног. Задержитесь на 30 секунд 60 и медленно вставать с силой ног и мышц живота.
