Первое, что вы должны знать, что для того, чтобы построить мышцы, нужно съесть больше калорий, так что ваши мышцы могут иметь избыток калорий. Это по существу означает, что вы должны съесть больше, чем ваше тело нуждается в обслуживании для того, чтобы поставить на весу. Ваше тело уровень калорий обслуживание только сумма, что ваш организм нуждается для поддержания, как следствие ваших метаболических потребностей. Потребление больше калорий означает предоставление много калорий для мышечной накопления. Но тогда, обратите внимание, что все в избытке плохо.
Слишком много приведет к нарастанию жира вместо этого. Будьте мудры и едят только до 500 калорий в день в течение вашего обслуживания или основной необходимости поставить на вес и мышцы. Убедитесь, что он сбалансирован среди комбинации углеводов, белков и fats.Consume по крайней мере один грамм белка за фунт веса тела. В строительстве мышц белок, жизненно важно потреблять белок также. Без него не было бы очевидно, наращивание мышечной массы, и это будет вместо привести паузу в ваших результатов.
Наши тела требуют белок, чтобы исцелить, ремонта и восстановления мышечной ткани, и делает сами должны легко доступный белок бы помочь нашим органам построить белок внутри нас быстро. Обратите внимание, что, если ваши мышцы не полностью восстановиться перед следующей тренировке, вы будете чувствовать себя слабее, чем раньше, и в меньшей степени способны поднять вес, так как сверхурочные приведет вас потерять как мышечной массы и силы, что противоречит тому, что вы хотите достичь. Разработка значит подвергать мышцы на стресс и даже, возможно, оторвать их друг от друга.
Таким образом, хорошее питание, отдых и адекватное количество белка необходимо, чтобы восстановить ваши мышцы и сделать их достаточно сильными до следующих тренировок. Таким образом, вы должны потреблять по крайней мере, один грамм белка на фунт веса тела. Если вы скептик о еде 160 грамм белка в день (если вы 160 фунт человек), вы найдете его легко, если вы едите полны