Например, если ваш потребление белка является слишком высокой, тело не будет в состоянии обработать белок, и это может привести к некоторым нежелательным результатам таких как: частая потребность мочиться, потому что избыток белков удаляются из организма через мочу, так по существу вы будет мочиться все, что дорого белка away.Also, белок, который не смывается из системы будут храниться в виде жиров, ведущих к увеличению веса или веса низкорослые loss.
Last и серьезную побочный эффект избытка белка является потеря кальций из костей, которые, в свою очередь может привести к заболеваний, таких как артрит и остеопороз. Организм нуждается в конкретной фермент сломать белка при чрезмерном белка в дубль, тело может начать использовать кальций из костей, чтобы создать дополнительный фермент, необходимый для переваривания proteins.So если вы все еще задаетесь вопросом о 150 200 граммов белка, что вы потребляете каждый день, я бы рекомендовал, что вы перестанете immediately.
The идеальный рацион должен включать следующее соотношение спектр углеводов, белков и жиров: 50/35/15 55/30/15 в. Это должно быть Ваше ежедневное потребление калорий из этих трех nutrients.If ваш рацион не включает в себя много продуктов питания, которые содержат белок, который обычно происходит с вегетарианцев вы не т обязательно должны взять мясо, в этом случае можно использовать сывороточные белки чтобы удовлетворить ежедневные потребности белка.
Но если вы всеядное и ваша диета содержит здорового смеси овощи и фрукты с мясом, рыбой, курицей, яйца и молочные продукты, вы не имеют ничего, чтобы волноваться о, потому что ваша еда будет дать вам всю белок, который вы need.The лучше способ будет не концентрироваться только на один источник белка, как добавки, а не идеальным подходом было бы посмотреть на пару источников, таких как сырые овощи органических, постное мясо и много fruits.
Water также играет чрезвычайно важную роль в вашей фитнес-план, так что не забудьте выпить по крайней посл