Как справиться со стрессом мезотелиомы Chemotherapy

течение секунды или 2, удерживая ваш breath.Then выдох, отпустите напряжение, и пусть ваше тело расслабиться completely.Repeat процесс с другой мышцы или мышцы group.Another способ сделать это называется прогрессивной релаксации. Вы работать ваш путь до вашего тела, начиная с пальцев ног одной ногой. Контракт затем расслабиться все мышцы одной ноге. Сделайте то же самое с другой ногой. Работа ваш путь вверх по вашему телу, то договаривающаяся отдыха каждого из мышечных групп в организме, в том числе в области шеи и лица.

Помните, чтобы держать дыхание во время кратко заражения мышцы и выдохните, выпуская на tension.Rhythmic дыхание: Получить в удобном положении и расслабьте все ваши muscles.Close глаза или сосредоточиться на отдаленном объекте, если вы предпочитаете, чтобы держать их открытыми. Вдохните и медленно и спокойно через нос. Если вы хотите, держать ритм устойчивый, говоря себе, в один, два. Выход один, два. Почувствуйте себя расслабиться и перейти хромать каждый раз вы дышите out.You может продолжать это всего за несколько секунд или до 10 minutes.

Other форм техник релаксации, которые вы можете использовать, включают биологической обратной связи, отвлечение, умственные образы, визуализация и гипноз. < ш>