<Р> Составьте список ваших причин бросить курить.
Вы хотите иметь больше денег? Запах лучше и лучше дышать? Иметь больше энергии, чтобы играть со своими детьми? Независимо от причин для отказа от курения, напишите их всех. Держите список на видном месте. Сделайте копию, чтобы повесить на всем протяжении Вашего дома, автомобиля, и в офисе. Вы будете использовать это позже, чтобы посмотреть на то, когда у вас есть тяга к курению ... это будет напоминать вам о том, почему вы выбираете, чтобы бросить курить.
<Р> Придумать способы борьбы с тягу.
Что вызывает у вас курить? Является стресс, пить кофе или алкоголь, или определенные раза в день? Составьте список всех ваших триггеров для некурящих. Рядом с каждым триггера, создать решение. Что вы можете сделать, вместо того, курит сигарету, чтобы помочь вам получить через это трудное время? Можете ли вы сделать что-то еще своими руками, как использовать стресс мяч? Не могли бы вы жевать соломинку, чтобы уменьшить напряжение и тягу? Придумайте любое решение тягу, которые помогут вам избежать курить. Держите этот список под рукой в любое время пересмотреть, когда тяга хитов.
<Р> Подготовьте себя к отказу от курения. Проведите следующие несколько недель очистки свой дом, машину, и любое другое место, обычно курить. Посмотрите в поддерживающих элементов, которые помогут вам бросить курить, таких как Chantix, NicoDerm, или Никоретте десен. Если вы планируете бросить 'холодная индейка ", убедитесь, что множество не содержащих сахара десен и без сахара конфеты на руках. Не ждите, пока в ночь перед не подготовить себя, или вы не будете готов, как вы должны быть полностью бросить курить.
<Р> В ночь перед большим бросить курение день, выкинуть все пепельницы, что вам " ве используют и обязательно курить ваши последние сигареты или бросить их перед сном. Не дать себе какой-либо причине хотите, чтобы выкурить сигарету первым делом утром следующего дня. Измените привычки обычные, если необходимо. Например: если вы пьет