Некоторые вещи, которые вы можете попробовать: -предела потребление кофеина и не пьют 4-6 часов перед сном алкоголь-Нет поздно вечером, избегать тяжелой пищи перед сном. Свет закуски okay.-не ложиться жажду. Тем не менее, не пить так много, что у вас есть, чтобы помочиться все night.Other способы регулирования сна, чтобы лечь спать в то же время каждую ночь. Попробуйте вставать в то же время каждый день, включая выходные. Постарайтесь, чтобы получить регулярные физические упражнения, но не перед сном, потому что вся деятельность будет трудно для вас, чтобы заснуть.
Получить снаружи и получить солнечный свет на вашем теле, особенно в первой половине дня, а затем во второй половине дня. Попробуйте решить проблему в начале дня, так что вы не в ногу с мышлением, когда вы пытаетесь спать. Сделайте что-нибудь перед сном расслабляющую как йога, медитация, теплую ванну, чтение etc.Vitamins и MineralsBelieve это или нет некоторых витаминов и минералов может реально помочь вам спать. Вот некоторые из них: кальций может иметь успокаивающее действие на организм. Недостатки может вызвать беспокойство. Следует принимать с пищей и в сочетании с магнием supplement.
Magnesium- это может помочь вызвать сон, так как недостатки магния может вызвать нервозность и предотвратить sleep.Vitamin B6- тело нуждается в этом, чтобы произвести серотонин, который требуется для sleep.Vitamin В12 отсутствия это может привести к путанице, потере памяти и усталость. Это может быть найдено в грецкие орехи, семена, бананы, тунец, арахис и всей grains.Vitamin B5- этот витамин хорошо для снятия стресса и тревоги. Потеря этого может привести к нарушения сна и fatigue.Folic кислотой это является фактором, при бессоннице.
Вы можете найти его в апельсинах, листовой зелени крупы и бобовые. За прилавком витамины могут быть более легко absorbed.Copper- это важно для предварительного менструального женщин, которые имеют проблемы со сном. Вы можете найти медь в устрицах и lobster.MeditationThere много форм медитации. Это может быть свеча, м