Занят Путешественник? Вы можете соответствовать упражнения в вашей туров! - Часть 3

ступор. Смотрите, если вы можете идти на ваш бизнес назначения вместо того, такси (это еще 10 минут). В ночь перед сном, пойти в спортзал отеля снова и поднимать тяжести в течение 10 минут, чтобы закончить тренировку в течение дня. Таким образом, вы сделали свою кардио и сопротивления обучение, два существенных компоненты фитнес-программы.

Теперь, говорят нам, не на 10-20 минутный сеанс звук менее пугающим, чем разгон 1,5 часа в тренажерном зале Работа с FriendsAnother дружественной предложению: если вы путешествуете в группе, попросите коллегу, если он или она будет делать игра в сквош или теннис с вами. Консьерж может дать вам локальные адреса спорта или отдыха центров в vicinity.When нет Тренажерный Зал Если тренажёрный зал переполнен или "временно закрыт на техническое обслуживание", вы все еще можете осуществлять - в вашем номере.

Вот несколько упражнений, которые можно выполнять: Включите телевизор или звуковой системы и пробежки на месте; или посмотреть инструкцию ТВ и посмотреть, если некоторые старые Джейн Фонда или Дениз Остин шоу на. Получить на с beatJog на месте или скакалка (большой тренировки сердечно-сосудистой) Проведение вольные упражнения (описаны ниже) Вольные упражнения 1: Кобра (или обратно) расширение. Лежа на животе, как будто готовясь к отжиманий, держите руки на вашей стороне с ладонями вниз и пальцы направлены вперед.

С ваших руках, нажмите поднимать туловище от пола (обеспечить вы поднимая голову, плечи и грудь только) .Keep таз на пол, а голова смотрит вперед. Держите а затем отпустите. Повторите 3 раза. Вы должны чувствовать себя ваш позвоночник удлиняться. Джо Деккер не рекомендует просто нажав назад своими руками, но и толкает верхнюю часть тела вперед и вверх. Не наклоняйте голову назад, чтобы посмотреть на потолок (многие люди делают эту ошибку). Это увеличивает нагрузку на neck.Floor Упражнение 2: Crunch (для нижних мышц брюшного пресса).

Нижние брюшного пресса являются самыми слабыми мышцы туловища, потому что они редко работали, и они первыми провисать после родов и после менопаузы. Это упражнение поможет: Лежа на спине с согнутыми коленями, скрестите руки на груди. Напрягите ягодицы, живот подтянуть свой и нажмите поясницу к полу. Задержитесь на 10-20 секунд, дыша нормально. Расслабьтесь, а затем отпустите. Повторите так часто, как вы можете, не изнурение yourselfFloor Упражнение 3: Stretch барьерист в. Согните колено в сторону передней, а затем уложить нижнюю ногу в сторону противоположного бедра.

Стретч мягко к прям