There другие преимущества интервал подготовки, тоже. Он с труднее стать ранения через эту практику, потому что высокая интенсивность анаэробные периоды не т длиться так долго, и организм получает достаточное время восстановления между ними, и вы слушаете к вашему телу более acutely.There также меньше шансов развивающихся нерва нарушающие покой (хотя и как правило, безвредны) условия, такие как аритмии сердца, потому что во время аэробной перезарядки вы все еще Разработка, сохраняя ваш пульс повышен и кислородом кровь, так что тело остается используется для физической активности выше norm.
Finally, для людей, которые, как правило, скучно с разработкой и так падение их тренировочный режим, интервал подготовки более психически стимулирования из-за его постоянного изменения ... и они могут максимизировать свои преимущества для здоровья в более короткие workout.HOW НАЧАТЬ с интервалом TRAININGYou начать день интервальной тренировки так же вы начинаете любой другой тренировки день. Вы начинаете тренировки медленно, постепенно до более интенсивного уровня, чтобы ваши мышцы и сердце согреться up.
Using пульсометр или тесно проверки ваш пульс на пятнадцать секунд, в то время, стараюсь держать свое сердце на повышенных, но не 100 из обычного развернутого повышенной скоростью (около 70 хорошо) в течение пяти минут. После того как вы добились этого плато, вы разогревается достаточно, чтобы пойти на всплеск высокой интенсивности activity.This высокой интенсивности относительно того, что вы делали в течение последних пяти минут, и ваш уровень физической подготовки, так же, как ваш пульс является.
Если вы были бег, запуск в выписке, то есть подобрать темп, так что вы работаете на большие расстояния гоночном темпе. Если вы были работает, перерыв в полном объеме на спринте, так быстро, как вы, возможно, can.Now, не т беспокоиться, что вы выиграли т быть в состоянии поддерживать это полное на 100 уровне очень долго; Вы Арен т предпо