<Р> Для немедленного лечения вывихнул лодыжку надо отдохнуть и ходить как можно меньше затем применить лед, чтобы Ваш лодыжки в течение первых 24 часов после травмы. Вы можете положить лед в полиэтиленовом пакете или вы могли бы использовать простой полотенце, чтобы обернуть его. Держите лед с и эластичный бинт или что-то, что будет держать сумку льда. Если вы в состоянии стоять, держать лед на лодыжке в течение 20 минут и снять его в течение 40 минут и повторить это в течение дня.
<р> Затем вам нужно сжатие, это делается, мягко обертывания лодыжку эластичным бинтом в виде восьмерки рисунком. Начните повязку на стопы, попеременно обернуть ваши лодыжки и ваш подъем в восьмерка рисунком, а затем продолжить упаковка несколько дюймов до ногу. Это будет держать опухоль вниз и поддерживать лодыжку в то время как исцеление.
<Р> Попробуйте поднять ваши ноги выше уровня сердца, когда это возможно. Вы можете сделать это, лежа с ногой положить на несколько подушек, как это будет держать кровь от объединения в поврежденных тканях
.
<Р> Для длительного лечения диапазона, потому что вывихнул лодыжку может занять до двух недель, чтобы залечить и это не означает, что сустав уже сильны, как это было до травмы. Сухожилия и тканей необходим достаточно времени, чтобы исправить для того, чтобы укрепить ваши лодыжки вернуться к своей первоначальной фазе вам необходимо конкретные упражнения и заботиться о нем, что он не будет снова получили ранения.
<Р> Рекомендуется Вы не должны форсировать процесс исцеления.
Так как наш организм не оправиться сразу после травмы, как быстро, как они используются для так и для тем временем дать ваш лодыжки некоторое тендер, любовь и заботу или ТСХ. Перед начнет осуществлять попытку дать ему отдохнуть, то растянуть мышцы и носить удобную обувь.
<Р> Это время, чтобы дать ваш лодыжки тренировки, это важно не только восстановить силы и гибкости в лодыжке, но и восстановить равновесие и координацию, а также.
Когда вы чувствуете, как положить вес на больную ногу, убедитесь, что массаж мышц и сделать неско