<Р> Эксперты до сих пор не очень понимаю, лежащие в основе Причины бессонницы.
Ряд психологических проблем, таких как тревога и депрессия; медицинские проблемы, такие как гипертиреоз, болезнь Альцгеймера, хронической боли, и гормональные колебания женского месячного цикла, может все это приводит к бессоннице. Там также может быть генетическая связь. Многие лекарства по рецепту содержат кофеин, побочный эффект, который может привести к транзиторной бессонницы. Наша потребность в сне изменяет на протяжении жизненного цикла.
В то время как младенец нуждается шестнадцать или более часов сна в сутки; типичный взрослый требует около восьми часов; и пожилых людей часто нужно только пять или шесть часов сна ночью, чтобы нормально функционировать.
<р> Врач может прописать снотворное, но это подходит только для кратковременного лечения, так как они, как правило, привыкание и становятся неэффективными при длительном использовании. В большинстве случаев превентивные шаги люди могут принять для облегчения этой задачи.
Регулярное дня сна, ложась спать и вставать в примерно в то же время каждый день, является жизненно важным. Если регулярные сон стали нарушается важно они быть восстановлены как можно быстрее.
<Р> Есть много методов, доступных, чтобы обеспечить хороший сон ночью, доказавшие помощь в бессонницей. Остановка работы по крайней мере час перед сном и горячую ванну. Избегайте дремоты в течение дня или вечером. Держите спальню для сна и секса, не работает или смотрит телевизор. Не осуществлять непосредственно перед сном, потребуется время, чтобы расслабиться и успокоиться.
Попробуйте почитать полчаса перед сном. Избегайте напитков, содержащих кофеин, таких как чай, кофе или кола; теплый молочный напиток может помочь. Избегайте еды большой еды в течение нескольких часов перед сном; легкая закуска может быть полезным. Изучите методы релаксации. Держите спальню относительно прохладно.
<Р> Не лежать в постели, беспокоясь, если вы не можете заснуть, тем труднее вам попробовать, чтоб