Природные средства правовой защиты для лечения бессонницы

чай, кофе и изучения ДО ночных часов. Это, как правило, приводит к отсутствию концентрации и тупой власти памяти в течение следующего дня.

<Р> Отмеченные недостатки витаминов, таких как B-комплекс, витамин C и D, марганца, калия, кальция, магния и цинка также приводит к бессоннице или бессонница. Правильное питания всех этих необходимых питательных веществ является необходимым для надлежащего функционирования механизма сна. Они должны присутствовать в достаточных количествах в нашей повседневной диеты.

<р> Принимая хорошо сбалансированную диету с необходимыми изменениями в привычках питания пройти долгий путь в лечении и лечения бессонницы. Эта диета должна исключать чай, кофе, сахар, конфеты, кола, продуктов из белой муки, жареную пищу, жирные продукты, алкоголь, приправы и чрезмерное употребление соли, следует избегать.

<р> Молоко также очень полезно для вызывания сна и лечения бессонницы. Стакан молока должны быть приняты каждый вечер перед сном.

<Р> Контроль дыхания является еще один хороший способ индуцировать сон.

В соответствии с этим методом пациент должен лежать на одной стороне в постели, а затем взять 3-4 глубоких вдохов расширяющие живот полностью. Тогда человек должен задержать дыхание до тех пор, как он может. Следующая снова пациент должен принимать еще 3-4 вдохов и повторите задержку дыхания. Во время задержки дыхания углекислый газ накапливается в организме, которые, в свою очередь вызывает сон.

<Р> Регулярные физические упражнения также играют важную роль в активации спящего механизм. Это приводит к изменению в гормонального баланса, который является полезным для тела и вызывающего сон.

Ходьба, бег, плавание, пропуская все идеальные упражнения. Однако энергичные упражнения следует избегать, поскольку это может быть более интересной.

<Р> Вода терапия также оказалась полезной в лечении бессонницы. Применяя горячие компрессы на позвоночник, ванна горячей или холодной и горячей пешком разжигание к позвоночнику перед сном которые все проверенные методы.

упражнений йоги также помочь в лечении случаев бессонницы. Это тонизирует дыхательную, кровеносную и нервную системы. Во-вторых йога также дает релаксацию и ума и тела в борьбе с рутинной стресса и напряженности.

Yogasanas, которые эффективны для лечения бессонницы являются Paschimottanasana, Shirsasana, Sarvanasana, Шавасаны и Uttanasana.

<р> Таким образом, мы можем заключить, что бессонница стала одной из самых распространенных проблем, и каждый че