<р>
<р> Вот простое руководство в списке продуктов с ежедневной порции для беременных чтобы иметь здоровую беременность.
<р> ЗЕРНА
<р>
<р> Для здоровой беременности, ваш пренатальный питание очень важно. Выберите из цельного зерна, такие как коричневый рис, весь овес, ячмень, и попкорн ... вкуснятина! Они содержат клетчатку; витамины, минералы и антиоксидант, которые помогают регулировать кровяное, сахар и держит мать -в - быть ощущение сытости дольше. Это также помогает уменьшить constipation.
To получить все преимущества зерна питательных веществ, не забудьте выбрать продукты с 100 процентов из цельного зерна
<р> Ежедневные порции для вашего пренатального питания:.. Ваши ежедневные порции должны быть около 8 порций
<р> Фрукты и Овощи
<р>
<р> Фрукты и овощи очень важны во время беременности. Фрукты и овощи с низким содержанием калорий и высоким содержанием питательных веществ. Они также с высоким содержанием клетчатки, антиоксидантов, кальция и других здоровых nutrients.This очень важно для здорового развития клеток.
Кроме того, темные зеленые листовые, такие как шпинат, и железа важно доставка кислорода к baby.To получить преимущества, есть целое яблоко, а не просто яблочный сок. Убедитесь, что вы едите разнообразные фрукты и овощи в различных насыщенных цветов
<р> Ежедневные порции для вашего пренатального питания:.. Ваши ежедневные порции для здоровой беременности должно быть около 3 чашки овощей и фруктов чашки
<р> мяса и бобов
<р>
<р> Вам нужно железо и белок во время беременности проводить здоровую беременность. Мясо и бобы предлагают железа и белка.
Выберите низким содержанием жира или постное мясо и птицу ... Избегайте жареных отвечает как можно больше. Рыба и яйца являются высоко на Омега -3 жирных кислот (здорового жира). Они очень важны, чтобы включить в свой ежедневный рацион во время беременности. Это очень важно для мозга ребенка, глаз и центральной нервной системы
<р> Ежедневные порции для вашего пренатального питания:. Вы должны, по крайней мере 6 унций
<р> * Будьте осторожны, чтобы не съесть слишком много рыбы.
потому что это высокая по ртути и, как известно, вызывают врожденные дефекты
Хорошо рыбы нашли с низким ртути;.
<р> Если вы вегетарианец вы могли съесть; Каталог
Как справиться с тошнотой во время беременности