Будьте осторожны с консервированными сортов, так как они, как правило, выше в натрия и их питательная ценность немного ниже, так как они обрабатываются с помощью высоких температур. Соевые бобы обеспечивают больше белка, чем любой другой бобов или бобовых, делая их главный продукт либо веганский или не вегетарианский. Соевые бобы богаты многими питательными веществами, включая кальций и железо. Включить много цельного зерна, как коричневый рис, лебеда, просо, овес и так как они отличный источник клетчатки, минералов, белка и витаминов группы В.
Купить наименее обработанные виды зерна вы можете найти, так как многие из коммерчески подготовленных зерен имели пищевую и благотворно зародыш и отруби удалены. Темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста, зелень, кресс-салат, шпинат и особенно важны во время беременности или лактации, потому что они поставляют так много витаминов и минералов, в том числе витаминов А и С, кальция и железа. Темные листовые зеленые овощи также богаты фитохимические, как бета-каротин и лютеин, которые защищают от многих форм рака.
Овощи из семейства крестоцветных, такие как брокколи, брюссельская капуста, капуста и прекрасные источники витамина А, витамина С, кальция и. Они также богаты фитохимические, которые имеют противораковые свойства. Темно-зеленые листовые овощи и семейные капуста овощи обеспечивают важные питательные вещества, которые помогают продвигать изобилии молока для вашего ребенка. Орехи и семена являются хорошими источниками волокна, белки, минералы и незаменимые жирные кислоты.
Будьте уверены, чтобы съесть льняное семя, тыквенные семечки, миндаль и грецкие орехи, чтобы получить омега-3 жирные кислоты, которые важны для мозга ребенка и развития нервной системы, а также вашего собственного здоровья. Орехи и семена могут быть сырыми или тосты, и отлично работает в салате из темных листовые зеленые овощи. Наконец, важно пить много воды, и убедитесь, что вы получаете много отдыха в течение этого вр