Упражнение Вы можете сделать, Pregnant

<р> Осуществление регулярно во время беременности очень полезно для вас и вашего пузырька. Если вы здоровы, и вы не имея каких-либо осложнений или проблем во время беременности, то вы в состоянии продолжать пользоваться преимуществами регулярных физических упражнений с помощью нескольких модификаций.

<Р> Аэробные упражнения

<р> Пребывание подходят Важно во время беременности, это поможет вам подготовиться к труду.

Участие в аэробной или сердечно-сосудистые упражнения во время беременности является безопасным предоставляя вам следовать этим правилам:

<р> - Держите сердечного ритма под 140 ударов в минуту. Это может быть значительно ниже, чем вы привыкли, но имеет важное значение для защиты BUB

<р> -. Упражнение на низкой до умеренной интенсивности. Беременность не время идти тяжело. Снижение интенсивности держит вас и ваш сейф Баб

<р> -. Держите кардио сессий на 15 минут или меньше в одно время.

Это позволит предотвратить сердечный ритм подняться слишком высоко и уменьшает риск перегрева, уменьшая приток крови к матке и снижения уровня глюкозы в крови.

<Р> Силовые тренировки

<р> Поддержание вашей обычной силовой тренинг во время беременности так же важно, как поддержание сердечно-сосудистой фитнес. При использовании весов во время беременности имеет смысл поговорить с фитнес-профессионала, чтобы убедиться, что вы брикетирования упражнения безопасно.

Гантели, сопротивление полосы, и швейцарские мячи идеальны при использовании весов и позволит вам сделать следующие модифицированные упражнения:

<р> - Сидящий строк. Сядьте на мяч держать швейцарской гантели на уровне груди с костяшками пальцев лицом вперед. Сожмите лопатки вместе, как вы потяните локти назад

-. Седельные лат повышения. Сядьте на швейцарских шаровых проведения гантелями. Начните с ваших руках по бокам, а затем держать ваши руки прямо поднимите руки в стороны, пока они не уровень с ваших плеч, то вернуть их к бокам

<р> -. Стена сидеть на корточках.

Поместите швейцарский мяч между нижней части спины и стеной. Прогулка ноги из слегка. С ногами на ширине плеч, присядьте так, чтобы колени под углом 90 градусов к полу, а затем отодвинуть до (будьте осторожны, чтобы не заблокировать ваши колени в верхней части).

Советы

безопасности

<р> Чтобы уменьшить любые риски от осуществления во время беременности, соблюдайте следующие советы:.

<р> - Продолжайте потребление жидкости до, во время и после тренировки

<р> - Повысьте тепло и