Реальные физические признаки голода может включать в себя грохот животик или, возможно, чувство вялым и слабым, так что если вы испытали эмоциональные реакции к еде во многих лет, вы можете съесть перед чувствовать себя по-настоящему голоден, и не признают эти симптомы легко. Позвольте себе получить действительно голодны до еды, так что вы можете ознакомиться с тем, что это чувствует, как и более точно точно указать, когда вы должны съесть, чтобы обеспечить топливо ваше тело needs.
Recognize ваше эмоциональное питание триггеров, сохраняя маленький ноутбук и ручку с Вы и запишите, когда вы чувствуете, как еда и что вы хотите, чтобы поесть, и вскоре вы начнете замечать шаблон появляются. Есть ли у вас всегда жаждут жареной пищи после встречи с вашим боссом вместо еды вы едите на диете потеря калорий? Вы хотите торт минуту вы ходить в дверь после вечернего коммутируют или вам нужно двойной чизбургер на обед только, чтобы получить через день? Определение ситуации и время дня, которые делают вас жаждут определенные пищевые продукты является ключом к остановке эмоциональной пищи, так что если вы знаете, что вы жаждете что-то сладкое, когда вы вернетесь домой, чтобы притупить напряжение вашей поездки, вы можете найти другой способ справиться с этим стрессом, которые не связаны пищу.
Возможно, вам нужно, чтобы слушать музыку в течение 15 минут после того, как вы вернетесь домой, или выпить чашечку чая с потерей калорий закуски, как с низким содержанием жира сыр на крекер, как вы читаете газету, или, может быть горячий душ поможет. Найти другой способ, чтобы облегчить стресс, который делает вы хотите съесть что-нибудь сладкое, потому что дело с этой стресса в здоровой образом поможет вам сбросить вес и управлять своим стрессом более effectively.
Cross еду комфорта свой список покупок, как это может дать вам мгновенное комфорт когда вещи жестки, но если его нет в кладовой, вы не можете съесть его и будут учиться искать утешение в других отношениях. Если вы чувствуете, и думать вырваться в перед телевизоро