Во время переваривания белок расщепляется в 20 аминокислот, которые являются основными строительными блоками нашего тела requires.Depending, на которых аминокислоты, которые связывают вместе, образуют белковые молекулы мышцы, гормоны, ферменты и многие другие tissues.There два типа амино кислоты: Номера важно то могут быть сделаны в организме, т.е. Essential не может быть телом и должны быть получены из пищи. Есть девять незаменимых аминокислот acids.There также два типа белка, животных и растений.
Животный белок содержит все незаменимые аминокислоты и можно получить от яйца, рыба, мясо, птица и молочные продукты. Жирная рыба, такая как лосось форель или велики examples.Protein из растений содержит много аминокислот, но не все незаменимые аминокислоты. Так, зеленые овощи, фасоль, бобы, крупы, зерно, орехи и т.д. Чтобы получить все аминокислоты, необходимые для едят разнообразные these.The Института медицины рекомендует, чтобы взрослые получают минимум 0,8 грамма белка на каждый килограмм массы тела в сутки.
Источник белка, будь то животное или растительное, должны иметь тот же эффект на ваше здоровье. В среднем мы должны стремиться к 55 г для мужчин и 45 г для примера women.Some: A 6 унций стейк является отличным источником белка. Теоретически 38 г стоит. Но это также имеет высокое содержание жира 44 граммов. 16 из них являются насыщенных жиров, то будет три четверти рекомендованной жиров. Так удалить как можно больше жира, как это возможно, прежде чем cooking.A 6 унций лосося обеспечит около 34 граммов белка, с 18 граммов жира, но только 4 грамма из которых насыщенные fats.
Try приготовления чечевицы некоторые чашка имеет около 18 граммов белка, но меньше, чем 1 грамм fat.A без кожи куриной грудки имеет около 40 г proteinSo при фокусировке на белок, а также посмотреть на жировой content.The источника лучше животного всегда будет птицы; курица, индейка и т.д., или рыба. С красного мяса удалить лишний жир и не едят большие portions.Beans фантастический источник белк