Это всегда целесообразно придерживаться индивидуальных рутины бодибилдингу, вместо того, для любого как раз обычно следуют рутине, потому что это может привести к серьезным травмам или нет получить вам желаемый фитнес results.Start ваши тренировки путем нагревания в течение 5 за 10 минут. Вы можете включать низкие движений интенсивности, такие как ходьба или бег трусцой. Следуйте за этим с 20 минут кардио упражнения. Вы можете включать быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, прыжки канаты или плавание.
Вы должны следовать за этим с 10 15 минут участков для улучшения мышечной flexibility.You должны предпринять упражнения соединение движения (как приседания, жим лежа, мертвых лифтов, штанги склонился над гребле, стоя со штангой кудри, хватом жим или военную нажмите) потому что эти упражнения включают не только основные цели мышечные волокна, но вместо этого, укрепление и тренировка связанные с поддержкой мышечных волокон как well.In случае, если вы новичок, это было бы идеально, если вы можете выполнить около 8 повторений 12 в каждом наборе.
Вы можете взять 1 2 минуты отдыха между двумя наборами подряд. Научитесь использовать правильную форму и технику для выполнения каждого упражнения так, что вы остаетесь травмы бесплатно. Постепенно, как вы привыкли к этой конкретной рутины бодибилдингу, вы должны начать с использованием прогрессивного устойчивость к ударам мышцы и поощрять их идти в постоянной фазы роста. Вы можете активизировать ваши тренировки путем увеличения повторений рассчитывать за комплект, либо путем увеличения весовой нагрузки, используемый для выполнения тех exercises.
Some образец Бодибилдинг подпрограммы сосредоточиться на ваших мышц плеча (дельтовидные) и руки (трицепс) на день 1 Фокус на спине мышцы (например, широчайшие мышцы спины и трапециевидной мышцы) в день 2 Возьмите офф и отдых на 3-й день Сосредоточьтесь на мышцах ног и ваших мышц предплечья на 4-й день Сосредоточьтесь на ваших грудных мышц и бицепсов на 5 день Возьмите офф и отдых в дни 6 и 7