, и человек лежит назад, пока бедро и туловище не параллельны полу. Это следует, сокращая мышцы живота и повышение туловище 450.The вертикальной кризиса ног является также эффективным для тонирования мышцы живота. Человек лежит на полу, на его /ее спине с ногами вверх, указывая, колени чуть согнуты. АБС мышцы медленно контракт в то время как лопатки отменять постепенно. Подбородок и шеи не должны быть подчеркнул в то время как ноги должны оставаться в фиксированном положении. Торс медленно поднял к колену и сопровождается тело постепенно снижается.
Еще одним эффективным упражнение длинная рука кризис. Это похоже на основной crunches.Though может показаться простым, многие люди не могут выполнять брюшную тренировки хрустит образом. Делать это правильно это верный способ сделать это очень эффективно. Во время Абс хрустит человек должен дышать мягко и равномерно. Некоторые тренировки включают упражнения и лекарства, а другие впитать слияние движений с пилатес и йога.
