Дизайн личного Упражнение плана: 7 элементы для рассмотрения

ые получают свое сердце биться быстрее, чем ваш ЧСС (см # 3 выше) в течение длительных периодов. Этот тип упражнений является большим для вашего общего здоровья сердца и может включать в себя: езда на велосипеде, бег трусцой, ходьба, подъем по лестнице, плавание, т.п.5. Включить обучение веса или обучение сопротивления: Другой основной компонент вашего личного плана упражнения должны включать в себя поднятие тяжестей (или свободные веса или веса машины) или обучение сопротивления (Изометричное).

Вес подготовки является единственным эффективным способом построения мышечной массы и увеличения общий тонус организма. Преимущества обучения веса включают наличие более четко определены мускулатуру, подтянутым, а также сокращения ваши шансы на injury.6. Определить правильную частоту тренировок: Вы хотите, чтобы работать, по крайней мере 2 раза в неделю, если вы просто получаете в тренировки. Однако, если вы уже в разгаре вещей, ваша цель должна быть 3 5 раз в неделю, не более чем 48 часов между workouts.7.

Продолжительность (или как долго вы должны работать): Вы должны планировать, чтобы сделать, по крайней мере 20 30 минут аэробных упражнений каждый раз вы работаете. Затем сделать некоторые силовые тренировки еще на 20 30 мин. Или, если вы окажетесь попасть в интенсивных тренировок, попробуйте переменного ваши аэробные тренировки дней с весом учебных дней, таким образом, посвящая полные 45 минут 60 исключительно одной или другой каждый раз вы работаете out.

By проектировании личный план тренировок правильно, Вам будет гораздо лучше оснащены, чтобы придерживаться вашего плана в долгосрочной перспективе для того, чтобы увидеть результаты, которые вы хотите.