Если вы ищете, чтобы создать свой личного плана упражнения, вот 7 элементов, чтобы убедиться, чтобы рассмотреть: 1. Определить максимальную частоту сердечных: Первое, что вам нужно, чтобы познать самого себя лучше, как греческие философы использовали сказать. В случае создания личного тренировки, вы должны рассчитать свой максимальный пульс. Подождите Dont пропустить это очень простая математика и занимает всего секунду. Готов? Просто вычесть ваш возраст от 220 (220 свой возраст = максимальной частоты сердечных сокращений). Это было легко, не было его? Хорошо, держите это число в mind.2.
Проверьте с вашим врачом, если вы новичок в интенсивных физических упражнений: Если вы новичок в интенсивных физических упражнений или были приняты более чем двухлетнего перерыва или три года от регулярной рутиной, проверьте с вашим врачом, чтобы убедиться, что у вас есть свое благословение. В частности, попросите его или ее, если есть что-нибудь, вы должны избежать, учитывая ваши медицинские history.3. Найти целевой тренировочной зоны право: Теперь вы должны выяснить, ваш тренировочный зону целевой Вашего пульса, когда вы делаете аэробные (сердечно-сосудистые или) упражнения.
Это тоже супер быстрый расчет что теперь вы знаете максимальную частоту сердечных. Во-первых, вам нужно будет определить, где вы находитесь в условиях вашего предполагаемого уровня интенсивности. Эта функция вашей истории тренировки, текущей по состоянию здоровья, и ваших целей. В общем, здесь различные учебные частота пульса зоны у вас есть на выбор: * 50 60 (из вашего максимального сердечного ритма) для начинающих или людей, возобновления после долгого перерыва * 60 70 для людей, которые уже занимаются в обычной тренировки Режим дня * 75 85 для конкуренции или спортивных performance4.
Включение одного или нескольких аэробные упражнения: Ваш план личного упражнения нужно будет включать в себя как аэробные и силовые или сопротивления типа тренировки упражнения. Аэробные упражнения являются просто те, котор