медленно опустите тело, сгибая ноги в коленях и чего ваши ягодицы назад к скамейке, как будто вы собираетесь сесть. Слегка коснитесь скамью с ягодиц или остановить, прежде чем прикасаться скамейки. На выдохе медленно переходить в противоположном направлении, двигаясь вверх, пока вы полностью не стоит again.Prevent колени от прохождения пальцы, держать спину прямо, насколько это возможно, и использовать абс за поддержку и balance.When вы в состоянии выполнить 10 12 повторений этого упражнения легко, увеличить интенсивность выполнения приседания с без поддержки (полу стул или скамейка).
Как ваши силы и баланса дальнейшее увеличение, добавьте сопротивление, неся гантели. Начните с 10 фунтов и построить оттуда.
