Лакто вегетарианцы потребляют молочные продукты. Ovolacto вегетарианцев добавки с яйцами и молочными productsPrudent вегетарианства является весьма полезным. Исследования показывают, что вегетарианцы живут дольше, имеют более низкие уровни кровяного давления и холестерина, и регистр нижних случаев ожирения, сердечных заболеваний, некоторых видов рака, инсульта и диабета. Это не удивительно, так как вегетарианская диета содержит меньше насыщенных жиров, меньше калорий, меньше сахара и больше, прежде чем кто fibers.
Now начинает это важно понять, как планировать сбалансированное вегетарианской диеты. Беременные женщины, подростки и дети должны стремиться надлежащего питания руководство, прежде чем приступать it.The главной заботой в вегетарианской диете белка. Это необходимо для создания тканей тела и состоит из единиц, называемых аминокислотами. По сравнению с животного белка, как мясо, растительные продукты обычно не хватает определенных аминокислот. Следовательно, вегетарианцы, веганы, особенно, должны съесть разнообразие растительных белков, чтобы получить полный набор аминокислот.
Соевые бобы, белок высокого качества, и его продукты, такие как тофу и соевое молоко может обладать часто в вегетарианской meals.Vitamin B12 также нуждается в мониторинге за его дефицит приводит к анемии. Как продукты животного являются единственными надежными источниками витамина B12, как заменителей витамина В12, обогащенный завтраки являются идеальным выбором. Кроме того, эти крупы также обогащенные всасывание железа; необходимо обеспечить достаточный запас витамина С в рационе. Другие хорошие источники железа шпинат, изюм и импульсы.
Для немолочного едоков продукции, потребление кальция может быть получен из альтернатив, как Сави, шпинат и кальяна. Если морепродукты опущен, цинк необходим для иммунной системы можно получить из цельного зерна, орехи и soyabeans.Sprouts содержать репродуктивного власть, которая и