Я лично испытал последствия этого рутины и это действительно один из моих лучших плечо тренировок. Если вы не изо всех сил, чтобы закончить эту процедуру, вы вратаря нажать себя достаточно трудно. Как всегда, правильное разминки важно, чтобы избежать травм. Будьте уверены, чтобы растянуть и ослабить ваши плечевые суставы значительно увеличился, как вращающей манжеты плеча и плечевого сустава славятся спорта injuries.Seated гантелей Пресса Вы будете использовать 4 комплекта гантелей я использую увеличение 10 фунтов между гантелями множеств.
Начните с легчайших набор гантелей, и работать ваш путь до тяжелого набора. У 8 повторений с каждым набором гантелей. НЕ Отдых между подходами гантелей! Отдых в течение 2 минут, а затем выполните следующие действия: Начните с тяжелым набором гантелей, и работать ваш путь до легкого набора. У 8 повторений с каждым набором гантелей. НЕ Отдых между подходами гантелей! Отдых в течение 2 минут и выполните следующие действия: Начните с легчайшего набор гантелей, и работать ваш путь до тяжелого набора. Выполните 6 повторений с каждым набором гантелей.
НЕ Отдых между подходами гантелей! Отдых в течение 2 минут и выполните следующие действия: Начните с тяжелым набором гантелей, и работать ваш путь до легкого набора. У 6 повторений с каждым набором гантелей. НЕ Отдых между подходами гантелей! После этого эти 4 гигантских наборы, вам нужно будет обучить задние дельтоиды и ловушки. Для задних дельт, я хотел бы сделать склонился над штангой строк. Чтобы сделать это, согните в талии к углом 90 градусов, и принести штангу до вашего носа. У 3 из 8 наборов повторений. Для ловушек, мне нравится делать вертикальные ряды.
Начните с проведения грифом EZ на вашей талии, и медленно довести его до подбородка (почти как Youre перетащив его вверх по вашему телу). У 3 подхода по 10 повторений. Я также рекомендую изоляции фронтальные дельты, а также. Держите 45 фунтов пластину на вашей талии с обеих рук. Медленно поднять его вверх,