Как развивать Невероятные Рисунок для вашей свадьбы Day

ядро. Бросьте ваши бедра назад, пока ваши бедра не параллельны полу, и ездить ваше тело обратно вверх, проталкивая пятки. Повторите для требуемого time.3. Прогулки Выпады (проведение гантели Сделайте шаг вперед (длина шага) и падение ваши бедра и обратно колено к полу. Держите свой вес на передней пятки и подъехать через эту пятку в исходное положение. Держите плечи и грудь высокая, как вы поменяйте ноги и repeat.4. гантелей стоя плечом Нажмите Держите гантель в каждой руке, слегка согните ноги в коленях и напрягите ядро.

Смотрите прямо вперед и ездить весов сильно над головой до полного расширения. Медленно опустите обратно к исходной точке и повторить. Будьте уверены, чтобы держать спину прямо и стабилизировать вес с лопатками и верхней back.5. Строки тела Настройте Smith Бар на высоте бедра и лжи под ней ваши колени согнуты. Настройка с ширине плеч сцепление на бар и принести ваши бедра от земли. Сожмите лопатки вместе и грести ваше тело вверх к строке. Сожмите верхнюю назад в верхней точке движения и медленно опустите в исходное point.6.

Медицина Бал Сидящая вращения с помощью медицине мяч 8 12 фунтов, сидеть на коврик с ногами от земли и откинуться назад немного, держа спину высотой. Использование туловище, поверните мяч из стороны в сторону максимального приближения к земле, как это возможно. Держите мяч близко к телу и поддерживать высокий spine.7. Медицина Бал Sit Up Лягте на коврик, ноги прямые и держите руки прямо над головой держа набивной мяч. Использование мышцы брюшного пресса, поднимите верхнюю часть тела от земли, достигая прямо к потолку. Медленно опускайте тело на пол и держать напряжение на core.

Perform каждое упражнение в течение 30 секунд и перейти к следующему без отдыха. Отдых 60 секунд между 90 наборов и выполнять 3 5 комплектов. Увеличьте сопротивление упражнений каждую неделю, и для тех, что дон т требуют весов, попробуйте увеличить количество повторений, что вы можете завершить в течение 30 секунд.