(1) Сделайте зерна цельного зерна. Выберите из цельного зерна пшеницы или овса хлеб вместо обогащенного белого хлеба. Выберите коричневый рис вместо белого риса. Начните свой день с овсянки или другой крупы из цельного зерна, а не беконом и усилителей яиц.
(2) Вары ваши овощи. Ешьте больше темно-зеленые овощи, такие как шпинат, брокколи и зелень.
Выберите больше оранжевых овощей, как морковь, кабачки и сладкий картофель.
(3) Фокус на фрукты. Ешьте разнообразные фрукты свежие ли, замороженные, сушеные или консервированные. Полегче на сок и убедитесь, что это 100 процентов сока.
(4) Получите ваши богатые кальцием продукты. Перейти низким содержанием жира или жира бесплатно при выборе молока, йогурта и других молочных продуктов. Несмотря на то, сливочное масло, сливки и сливочный сыр сделаны из молока они не рассчитывать, поскольку они содержат мало или вообще не кальций.
(5) К постное с белком.
Выбирайте нежирные мясо и птицу, и обрезать излишки жира. Выпекать, жарить или гриль его вместо жарки. Меняйте выбор, чтобы включать больше рыбы, бобы, орехи и семена.
(6) Масла знать ваши жиры. Масла жиры, которые являются жидкими при комнатной температуре. Выберите растительные масла, такие как кукурузное, рапсовое и оливковое oils.With основных принципов и основ в качестве основы MyPyramid позволяет говорить о двух интерактивных инструментов.
MyPyramid Планировщик Меню позволяет ввести в пищевых продуктах и напитках, которые вы едите каждый день, и предоставляет отчеты с анализом ежедневное потребление калорий и долю продуктов в MyPyramids рекомендаций. Это позволит вам увидеть, где вы должны либо сократить на общее потребление пищи и /или настроить долю шести основных групп продуктов питания. Другой фантастический особенность планировщик меню, что вы можете выбирать продукты из выпадающего меню, чтобы планировать питание для предстоящей неделе (в течение целых 7 человек в семье).
Затем, используя аналитические отчеты вы можете видеть, как блюда, которые Вы запланировали вписываются в рекомендации MyPyramid.The MyPyramid Tracker два инструмента в одном с оценкой вашего приема пищи и оценки физической активности. Трекеров позволяют хранить до одного года информацию, чтобы контролировать ваши прогресса на пути к здоровому образу жизни. Два трекеры работают синергически,