Первое, что вы должны рассмотреть, является ли вы уже осуществляет, прежде чем время беременности. Если ответ на это да, то вы должны быть в состоянии продолжить ранее действующими, с несколькими модерации. Если вы брюшной хрустит регулярно, останавливается после первого триместра. Точно так же, не делать упражнения, которые требуют от вас лечь на спину, во время второго и третьего триместра беременности. Это ограничивает циркуляцию крови, и даже напрягает спину.
Могу ли я плавать?
Плавание, возможно, один из лучших упражнений, и если у вас есть доступ в бассейн, это то, что вы должны, безусловно, считаем. Плавание укрепляет мышцы почти все, не подвергая чрезмерную нагрузку на вашем теле. Вы должны сосредоточиться на укреплении мышц спины во время беременности, и купание может сделать это. Есть веса безопасно?
Вы должны быть особенно осторожны, когда делаете весов во время беременности. Если вы не делали веса до сих пор, беременность не хорошее время, чтобы начать весов - по крайней мере, не вдруг.
Вы можете начать весов медленно, под руководством специалиста. Помните, что не каждый инструктор тренажерный зал является экспертом, а некоторые могут дать вам неправильные советы. Если у вас есть инструктор, который очень хорошо, получил соответствующую подготовку, сертифицирована, и работал с беременными женщинами прежде, Вы можете быть в надежных руках. Как полезно идет?
В дополнение к плаванию, ходьбе и место на велосипеде являются самыми безопасными упражнения вы можете сделать. Если вы не осуществляется, прежде чем, начать пешком три раза в неделю в течение около получаса.
Постепенно увеличивайте скорость, а затем, сроки. После того как вы регулярно ходить около месяца вы считаете, начиная велосипеде. Не ходите слишком долго. Если вы чувствуете головокружение или легкомысленный, немедленно прекратите, и если вы вдруг начинают кровянистые выделения или кровотечения, обратитесь к врачу сразу. Ваше сердце бьется не должны увеличить очень много, и температура тела не должны пересекать 102 градусов F, так как это может вызвать проблемы для развивающегося плода. Таким образом, вы должны попытаться осуществить по вечерам или рано утром, когда это крутой.
Упражнение в прохладных краях, насколько это возможно, и носить прохладные хлопки. Избегайте упражнений на свежем воздухе, когда жарко. В жаркие дни, плавание, возможно, ваш лучший выбор. Что я должен избегать?
сау