о стоять в вертикальном положении и шаг, как далеко вперед, как вы можете до тех пор, переднее колено не под углом 90 градусов. Будьте уверены, чтобы не наклоняться вперед на любой стадии. Лучше всего выполнять эти выпады в десять раз с одной ноге, а затем десять раз на другой leg.There также силовые упражнения которые помогут вам дать взрывчатых и быстрые движения вверх. Эти силовые упражнения включают в себя плиометрикой, силовые очищает и также взвешенной окно jumps.With методы обучения соответствуют мощности спортсмены могут увеличить их вертикальный прыжок в считанные недели.
