<Р> Первый стенд с вашими ногами около 18 дюймов друг от друга, ноги прямые, и обратно слишком прямо. Затем встряхнуть руки и пусть флопе свободно на вашей стороне, позволяя им расслабиться. Держите подбородок прямо и смотреть прямо вперед.
Если вы решили, что хотите сделать это упражнение сидя, скажем, например, если вы находитесь в офисе, и вы не хотите, чтобы люди, глядя на вас, стоя затем сохранить спину прямой и опирайтесь на ладони на бедра и держать все под прямым углом, колени согнуты под прямым углом.
<р> Затем сделайте глубокий вдох и медленный через нос, сохраняя свой рот закрытым. Как вы выдыхаете продолжать делать это через нос и в то же время очень медленно повернуть голову так далеко, как вы можете, не испытывая дискомфорта, пока вы не ищете через плечо. Не смотрите вверх или вниз, но смотреть прямо.
Вы не должны смотреть за вами, но в сторону параллельно с вашим плечом и удерживайте это положение в течение трех секунд.
<Р> Теперь мягко и медленно поверните голову назад в направлении вперед и выдохните снова (через ноздри снова) , Когда вы сталкиваетесь с фронта еще раз выдохнуть как вы теперь пойти дальше и повернуть голову на этот раз в сторону вправо (или влево, если вы решили сделать правильный плечом). Опять держать позиции в течение трех секунд, и не забудьте дышать глубоко и выдохните, когда вы обращаетесь к каждой стороне и дышать, как вы вернетесь в переднее положение.
<Р> Попробуйте сделать 15 поворотов для каждой стороны (не забудьте удерживать в течение 3 секунды). После того как вы попробуйте это упражнение будет стимулировали нервы, ослабил эти преподавал сухожилия шеи. Просто помните, чтобы получить передышку право. Медленное, глубокое и гладкой. Выдохните, как вы вернуть на фронт и дышать, как вы обращаетесь к плечу.