Включение этих продуктов в вашем рационе, избегая продуктов с высоким содержанием холестерина и увеличение сердечно-сосудистых деятельности, как ходьба, может быть, как осуществление, как принимать лекарства без стоимости или риска побочных эффектов.
<Р> Американская Ассоциация Сердца рекомендует добавить в Меньше десяти граммов растворимой клетчатки каждый день. Растворимые волокна, такие как, что обнаружили в овсянка, овсяные отруби, яблоки, груши и фасоль, могут снизить общую численность холестерина, блокируя поглощение холестерина в кишечнике.
<Р> В последние грецких орехов исследования, которые богаты полиненасыщенные жиры, казалось, на самом деле помочь уменьшить риск развития сердечных заболеваний. Прочие орехи, миндаль, как, казалось, был подобный эффект значительно снижения уровня холестерина в крови. F.D.A. рекомендует только горстка этих орехов в день, однако, потому что они также с высоким содержанием калорий.
<р> Попробуйте добавить немного оливкового масла, которое не только вкусно, но это также сердце здоровым.
Оливковое масло, которое является большим в салатных заправок, маринадов, и используется для тушения, может снизить уровень холестерина ЛПНП, а не понижая хороший уровень холестерина ЛПВП. Она полна антиоксидантов, а F.D.A. говорит только две столовые ложки в день достаточно, чтобы увидеть ее преимущества.
<р> Добавление по крайней мере две порции рыбы в неделю может помочь ниже не только холестерин, но кровяное давление и уменьшить риск развития тромбов. Рыба, как лосось, озерная форель, скумбрия, тунец и альбакора сардины являются богатыми в жирных омега-3-х.
Для тех, кто не любит вкус рыбы, добавки могут дать некоторые из тех же питательных свойств.
<Р> Наконец, растительные стерины могут помочь заблокировать поглощение холестерина. Есть много продуктов, которые в настоящее время обогащенных растительных стеролов, как апельсиновый сок, некоторые маргарины и йогурт напитков. Чтобы получить пособие, которое может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП на це