время как колени согнуты хранятся. Контракт мышцы живота, пока вы медленно выпрямить одну ногу. Упражнения мост Держите руки по бокам, когда вы начинаете упражнение. Держите ноги на пол и наклонился колени. Попробуйте медленно поднимите бедра от пола, а заражения подколенные сухожилия и мышцы прикладом, как вы поднимаете с пола. Затем медленно приходят в исходное положение. Упражнения мост является одним из самых полезных нижней части спины упражнений, которые дает быстрое облегчение боли.
