Комплексные кости, мышцы, связки и нервы составляют нижнюю части спины, и это часть возбуждающе адаптируется к широкому ряду функций и движений. Этот район является легко уязвимым для травм из-за сложности этого региона. Наш современный образ жизни приходится большинство болей, как мы редко находят время для упражнений. Если есть острая случай боли в пояснице, вы должны проконсультироваться с экспертом врачом для медицинской помощи. Но в случае незначительных болей в спине, причина напряженными связок и мышц в поясничной области.
Вы можете попробовать некоторые из нижней части спины упражнений для эффективного избавления от боли. Она включает в себя: Начальная программа упражнений Начальные нижней части спины упражнения включает в себя легко сделать те, как "лодыжки насосов», «пятки слайдов", "брюшной сжатия», «стена приседания" и "каблук" поднимает. Голеностопного насосы являются самым простым упражнением, которое вы можете сделать в начальной стадии вашей боли. Вы должны лечь на спину и двигаться лодыжки вверх и вниз. Повторите это упражнение 10 раз.
Это один из самых простых нижней части спины упражнений, которые укрепляют свои мышцы нижней части спины. Промежуточный программа упражнений После первоначальной программы, вы можете начать промежуточный комплекс упражнений, которые специально предназначены нижней части спины упражнения для полного освобождения от боли. Эта программа включает в "простой колено к груди стрейч», «подколенного сухожилия протяжение» и многие другие. В простом колено к груди стрейч упражнений, вы должны лечь на спину, наклонился обе колени и принести одно колено до груди, держа бедра позади колена.
Держите это в течение некоторого времени, и затем расслабьтесь. Повторите упражнение в течение нескольких минут с каждой стороны. Поясничные стабилизации упражнения Это одно из совершенных нижней части спины упражнений, которые стабилизируют поясничную область. Это делается с помощью швейцарского мяча, и вы должны лечь на спину с телятами опираясь на мяч в то