<р> Собирая свой собственный рецепт для вкусной и здоровой салат (идти с постного белка и углеводов комплекса) легко и даже весело. Постарайтесь, чтобы салаты большинство ночей, по крайней мере, в будние дни. Салаты лучше, чем приготовленные овощи, потому что они поддерживают больше питательных веществ. Комбинат, как много разновидностей следующих ингредиентов, как это возможно:
салат
; овощи
; фрукты
; сыр /оливки
; Семена /орехи
; и туалетный /травы
. Если некоторые оставляют за, принять его на обед на следующий день.
Каталог
Органические салат. Есть по крайней мере два из следующих трех: Ромен
, Детские шпинат
и Смешанная салат
. Забудьте салат айсберг: его питательная ценность значительно ниже, чем Ромен и другие салаты. Вы можете найти пакеты всех трех типов в Трейдер Джо, Доминика, или Whole Foods. Для смешанной, искать "весенний микс", "смешанной зелени» или любого типа с ингредиентами, как рукколой, зеленью петрушки, кинзы, укропа и т.д., вы получите разнообразные вкусы, текстуры и цвета /питательных веществ.
Не беспокоить резки салата, просто разорвать его своими руками.
Органические овощи. Помидоры богаты антиоксидантами, витаминами и других хороших вещей. Cukes только ОК питательно; если вы используете один, держать столько кожицу на как можно.
Органические фрукты. Попробуйте клубники или яблок штук, виноград или киви. Вы ограничены только вашим воображением, так что получить творческий!
Сыр /оливки. Попробуйте более низкую жира сыр, как сыр фета или обезжиренного моцарелла.
Если добавить оливки, старайтесь избегать консервов маслины (и банки, как правило), так как большинство из них вредные фталаты. Попробуйте Каламата оливки, которые приходят в стеклянных контейнерах.
Семена /Орехи. Так, как правило, органические почти удвоить цену, вы можете быть вынуждены срезать углы здесь. Попробуйте добавить подсолнечника ядра, целые или slivered миндаль или кешью. Как насчет льна, который, как чудо пищи. Или попробуйте след смесь с орехами и сухофруктами куски, если вы действительно смелый.
Любые или все из них будут добавлять большую структуру, чтобы ваш салат!
Гардеробная. Оливковое масло и органические лимонный сок являются прекрасным туалетный. Или заменить любой тип уксуса для лимонным соком. Добавить орегано, перец или прикосновение органического сахара для аромата, если вы смешивать соус отдельно. Каталог
