ench.Step вниз тщательно и поменяйте ноги. # 5 Увечье Вытяните модули с Балли стабильности пришлось добавить это упражнение здесь. Не только потому, что его хорошее упражнение, но и потому, что его осуществление, которое работает спиной ваших ног. Упражнения, которые мы рассмотрели в основном работали, прежде чем фронт ваших ног, поэтому мы должны иметь такой баланс. И плюс вы хотите спины ваших ног, чтобы хорошо выглядеть, тоже, верно? Лягте на спину с руками по вашей sides.With хорошим контролем, копать пятки в мяч стабильности и поднять таз от земли договаривающимися прикладом.
Медленно ролл мяч, расширяя свой legs.Repeat это в и из движения, как вы держите нажав пятки в ball.You должны чувствовать это в задней части верхней legs.Breathe, как вы расширить ваши legs.Guidelines: начинающий: 12 15 повторений /3 комплекта (30 сек отдыха) Промежуточные: 20 повторений /4 комплекта (15 сек отдыха) Расширенный: Каждое упражнение в течение 1 минуты /3 комплекта (10 сек отдых)
