ите свой левый локоть и правое колено друг к другу. Затем, после возвращения в исходное положение, повторите с правом локте и левого колена. Продолжить эту модель на одну минуту * Капитаны Председатель:. Оставайтесь в вертикальном положении в кресле, хватая обе стороны передней части сиденья, рядом с бедрами. Вдохните. Тогда, как вы выдыхаете, медленно поднимите колени к груди. При необходимости, откинуться назад немного, но не позволяют поясницу кривой. Держите в течение трех секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите в течение минуты.
